生活中怎样改善睡眠
时间：
2020-10-22 14:37
文章来源：广州附医华南医院
很多人因为工作生活压力太大导致患上失眠，患者不仅不能得到很好的休息，而且第二天的正常生活工作也受到了很大的影响，的缓解失眠可以使疾病远离自己健康的身体，所以我们要在平日的生活中做好预防措施，这样就可以避免失眠的出现了。医师介绍，在生活中应该怎样改善睡眠。
一、富含色氨酸的食物：人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效，这是因为乳制品中含有一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜等食物中也含有色氨酸。
二、睡前点心：适当的食物充饥会减轻一些失眠患者的痛苦，但睡前绝不宜多吃。
三、多喝水：白天要多喝水，但是，也要适量，不可盲目的过多摄取水分。而且在睡前，或者晚8点以后好限制饮水，否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实;
四、碳水化合物：碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。
对于容易让我们忽略的导致失眠的小问题，给出了以下解答。
1、等到口渴才喝水。缺水会使身体各环节运行困难，必然导致疲劳。建议每天多喝水，要小口喝，当你感到口渴时，身体已经缺水了。
2、不午睡。午睡前定好闹铃，可以更踏实地进入睡眠状态，提高睡眠质量，醒来后精力更旺盛。
3、床单被褥色彩沉闷。早晨一睁开眼，就能看到鲜艳明亮的色彩，有助于提高肾上腺素水平，从而赶走困顿，精力充沛地投入的工作生活。红色、橙色、黄色或紫红色的枕头、毛毯、被单或者一件色彩亮丽的艺术品，都会发挥提神作用。
4、家里缺少鲜花。早晨醒来看到一束鲜花，可以大大提升女性一整天的情绪。
正因为失眠的危害巨大，所以失眠的并发症也是很多，除了以上列举的内容还有抑郁症、狂造成、甚至是精神分裂症在临床也是可以遇到的，正因为失眠的危害和并发症很多，也很严重，所以当失眠出现的时候，一定要及早的到正规医院进行治疗。
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