青年人失眠要注意哪些不良习惯

时间： 2020-06-02 10:51 文章来源：广州脑博仕医院　

　　如今越来越多的青年人患上了失眠症。有关医师指出，目前年轻人失眠多因为生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等社会环境的影响，对年轻人失眠这一人群，严重者再配合药物治疗，而对于一般轻度失眠者，日常生活调理就可以改善。

　　青年人保证健康的睡眠，平时应注意以下方面：

　　１、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　２、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　３、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　４、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　５、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　６、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　７、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“ 剥夺” 。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　８、保持安静。关掉电视和收音机。

　　９、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

　　１０、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　总之，失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。青年人大多年轻气盛，焦躁如果出现失眠了，也不要过分焦虑。急于求成的去消除，因为我们的睡眠系统本身就存在自我调节的功能。不要敏感的觉得心烦意乱，慢慢调理，失眠自然会消除。更多关于失眠的相关咨询，欢迎您咨询精神在线医生。

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