抑郁症给我们大家带来了很多困扰，会严重危害患者的心理健康。所以患者都是过度抑郁，提醒朋友们要谨防抑郁症的发生。目前来看，多吃食物可以缓解抑郁。那么，吃什么缓解抑郁？

　　缓解抑郁的食物：

　　1.鱼是当然的选择。吃鱼可以改善精神障碍。这是因为鱼肉中含有的ω-3脂肪酸可以产生类似抗抑郁药的作用，可以缓解人的心理焦虑。服用鱼油胶囊后抑郁发作的间隔时间明显长于只服用常规药物的患者。此外，吃鱼还可以影响女性乳汁中ω-3脂肪酸的浓度，从而降低抑郁症的发病率。通过不同的调查和比较研究还发现，鱼类消费量高时，抑郁、杀人和自杀的发生率低。吃鱼少的人抑郁症发病率高。这表明，一种脂肪酸的消耗类型与抑郁症的比例密切相关。

　　2.富含微量元素硒、锌、铜的食物。锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白质结合物的形式分布。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。食物中含锌量高的是牡蛎，动物肝肾和乳制品中也有。体内缺铜还会使神经细胞的内部抑制过程紊乱，使内分泌系统兴奋而失眠。鱿鱼、虾、羊肉、蘑菇等富含铜。含硒食物还可以治疗抑郁症。心理学家发现，吃了含硒食物后，人们普遍感觉更好，思维更和谐。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复杂的碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，也可以改善情绪。

　　在上面的文章中，解释了一些缓解抑郁症的饮食。抑郁症给生活带来更多的痛苦，也会严重影响患者的生活。朋友们一定要对抑郁症的知识有清醒的认识，积极做一些相关的预防工作。

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