之前收到很多留言询问如何睡得更好，有些读者昏昏沉沉，有些读者难以入睡，在此我转发睡眠卫生指南，希望能有助于读者朋友们。 1.避免午休。　　2.避免睡前摄入咖啡因（如咖啡，可乐，巧克力，能量饮料等，因为咖啡因的效用可持续长达14个小时）　　3.避免睡前饮酒或抽烟（虽然酒精可以帮助我们更快的进入睡眠，但是会干扰睡眠的后半部分，尤其是深度睡眠阶段，因为那个时间我们的身体开始分解酒精，导致容易惊醒）　　4.早上或者下午锻炼身体有助于改善睡眠质量，睡前避免剧烈运动，可以尝试睡前进行瑜伽之类的柔和运动，可以帮我们睡的更香　　5.避免睡前大量进食。如果有睡眠障碍，尽量避免辛辣食物。　　6.尽量接触自然光线。这点对于老人尤为重要，因为老年人在户外活动的机会较少。　　7.睡觉前给自己设定一个固定的放松方式，如泡个热水澡，点个熏香蜡烛，冥想，放松训练等，避免睡前的剧烈情绪波动，如内容激烈的谈话，电视，小说等。　　8.床＝睡觉。床就是用来睡的。如果你有睡眠障碍，请避免在床上看电视，看书，看手机，等等。　　9.睡眠环境应该保证舒适放松。如温度适宜，光线黑暗，周围安静，等等。　　10.如果在床上躺了15分钟还是睡意全无的话，起来走动一下，在床以外的空间稍做一些非刺激性的活动（如读书，听柔和的音乐等），但是要避免看电脑看手机之类的，然后再回到床上尝试入睡。　　除了上面的10条小tip之外，美国的睡眠医师们还建议，如果你睡的太多（>9小时／晚）但是白天仍然很累的话，不妨试着让自己每天只睡7.5小时，如你的闹钟是早上7点，那么就在7.5个小时之前，晚上11:30上床睡觉，早上7点准时起来，连续几天试试看。当然，如果你的睡眠障碍已经持续了很久，而且非常严重，以上方法你都严格遵守了但是没有用处，那么请去专业的睡眠进行睡眠测试，接受专业的睡眠治疗。　　在美国，睡眠都有心理学家，睡眠障碍，尤其是失眠症，心理治疗（非药物）的在80%-90%之间，感兴趣的患者可以考虑。斯坦福，德州，宾夕法尼亚大学，北卡大学，哈佛大学的医学院都有很好的睡眠专科，面向社区开放。其中，斯坦福的睡眠科还接受奥巴马的低保保险(medi-cal,medicare)。我在斯坦福睡眠科面试的时候，和他们的心理学家，医生们都仔细聊了一下，感觉他们提供的睡眠治疗非常，而且听说他们睡眠科的也是80%左右，和标准基本一致。　　如果你睡眠不好，不妨从今天开始试试这些小招数？ 本文章链接地址：http://www.ycdwgk.com/sm/645.html